¿Vivir sano es sinónimo de gastar mucho dinero? Existe un mito generalizado de que sí, pero la realidad es otra. Llevar una vida saludable no tiene por qué suponer un desembolso enorme. Es posible comer bien y ahorrar al mismo tiempo, especialmente si planificas tus comidas con antelación. Tampoco necesitas una fortuna para mantenerte activo. Te desvelamos cuánto podrías necesitar destinar a tu bienestar en 2026.
Comer sano sin que tu cartera sufra
Cualquier persona mínimamente interesada en una nutrición equilibrada sabe que una dieta variada es fundamental. Tu cuerpo necesita un abanico completo de nutrientes para funcionar correctamente. Si te pierdes entre los matices de lo que contiene cada alimento, existen herramientas útiles. Aplicaciones como "Kalorické tabulky" (Tablas de Calorías) o su versión web te ofrecen información detallada. Para evitar productos cargados de aditivos químicos, la app "Fér potravina" es tu aliada.
El arte del ahorro en la alimentación
Además de la planificación y la cocina casera, un truco infalible es apostar por los productos de temporada. No solo son más frescos, sino que suelen ser más económicos. Tampoco subestimes el poder de las ofertas y promociones. Proteínas como la carne y el pescado suelen tener un coste más elevado que los alimentos de origen vegetal. Si buscas optimizar tu presupuesto, considera incluir carne o pescado como plato principal solo una vez por semana.
Cocinar en casa te da el control total sobre los ingredientes y las porciones.
Las sopas, tus aliadas para ahorrar
Nuestras abuelas eran unas maestras en crear platos reconfortantes y nutritivos con muy poco. Las sopas son perfectas para entrar en calor, saciar e incluso convertirse en una cena ligera y deliciosa. Su base de verduras, patatas, cereales o legumbres, junto a una pequeña cantidad de grasa, las hacen ideales. Incluso un caldo de pollo casero, preparado con huesos y alas, puede ser económico y saludable. Añade verduras de raíz, congeladas y un poco de fideos, o atrévete con sémola o arroz.
Para unas cuatro raciones, solo necesitarás medio kilo de alas o carcasas, lo que puede costar alrededor de 30 coronas. Cada plato te saldría por unos 25. La sopa de guisantes es igual de asequible, requiriendo únicamente guisantes, cebolla, ajo, aceite y especias.
Las sopas no solo son económicas, sino también un vehículo excelente para consumir más verduras.
Más allá de las sopas: Comidas económicas
Otros platos económicos que puedes incorporar fácilmente son las lentejas con cebolla salteada y huevo, patatas con queso fresco o espinacas y huevo, gachas de avena, pasta al horno con huevo y verduras congeladas, o tortitas de patata horneadas con chucrut.
Tu gimnasio personal: ¡Gratis!
Muchos caen en la trampa del sedentarismo por la creencia de que el deporte es caro. Las cuotas de los gimnasios pueden ser elevadas. Una entrada individual puede costar entre 200 y 300 coronas, mientras que un abono mensual oscila entre 900 y 1600, dependiendo de la ubicación y servicios. Sin embargo, ¿quién dice que necesitas pagar para mantenerte en forma?
El ejercicio con el propio peso corporal es una alternativa fantástica y gratuita. Con una esterilla (unos 120 coronas) y tu cuerpo como única herramienta, puedes realizar sentadillas, flexiones, planchas y zancadas. Internet está repleto de vídeos que te guiarán a través de rutinas efectivas.
Actividades gratuitas para mover el cuerpo
Correr es otra opción accesible y excelente para tu salud cardiovascular. En invierno, aprovecha las pistas de hielo públicas; en verano, date un chapuzón en alguno de los muchos balnearios naturales gratuitos. Las caminatas por la naturaleza, además de ser saludables, no cuestan nada.
El coste mensual de invertir en tu salud
Seamos realistas: una buena alimentación, cubriendo las necesidades diarias, puede costar entre 70 y 100 coronas al día, lo que se traduce en 2.100 a 3.000 coronas al mes. Muchas actividades físicas puedes hacerlas sin gastar un euro. Si decides moverte más allá de tu entorno inmediato, el transporte para llegar a esos lugares naturales tendrá un coste, pero puedes llevar tu propia comida y bebida para ahorrar aún más.
Si decides sumarle a esto un abono mensual de gimnasio, tu inversión en salud ascendería hasta las 4.600 coronas mensuales. A esto, habría que añadir ese pequeño extra para tus escapadas naturales. La clave está en encontrar el equilibrio que funcione para ti.
¿Qué pequeños cambios planeas hacer tú en 2026 para priorizar tu bienestar sin arruinarte?
